eh...w domu mi to tak słabo wychodzi trening: niby siłkę znam, ale szło mi bez ogarnięcia, bo liczyłam na pomoc trenera, a on przyszedł jak już kończyłam. tak więc średnio jestem zadowolona. Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 45kgx8/50kgx8/50kgx6 2. goblet squat 3x 10 22kgx10/24kgx10/24kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14(?)kgx6/16kgx6 4. wznosy łydek, [...]
Zostań w domu ja bym się poważnie zastanowiła nad jeżdzeniem na ktg bo jak dzicia będzie chciała przyjść wcześniej na świat to i tak przyjdzie a szkoda się narażać. My byliśmy z małym 4 dni ze skórą atopową a wrócił z zapaleniem oskrzeli Zresztą sama będziesz wiedziała co dla Ciebie i maleństwa najlepsze. Ciężarów nie zwiększam za szybko bo mam [...]
3luty trening 1 burpree - 15 przysiadów 2 burpree - 14przysiadów .... 15burpree -1przysiad do serii z dwunastoma burpree było ok a potem to już walka o przeżycie, kręciło mi się w głowie i tylko nie mdliło tak jak ostatnio a to dlatego że jadłam z 3 godz wcześniej technika przysiadów myślę, że dobra a nad burpree to jeszcze muszę dużo popracować [...]
:-)Nowy Rok nowy trening, cel ten sam z folderu z treningami od Marty wygrzebalam jeden zatytułowany 'kara za grzechy' ;-) więc chyba wszyscy wiedza czego sie spodziewać ;-) Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. Odwodzenie nogi [...]
[...] znowuż jakoś przesadnie. warto by poznać jeszcze dni w jakie planujesz wykonanie tegoż treningu bo może ów rozkład nie jest jednak najlepszy... ponadto co z brzuchem... mc klasyczny natomiast oczywiście na "uginających się"%-) kolanach... i to raczej więcej niżli lekko, lekko jest na rdl... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-02-16 19:03:01
3 IX DT Zdałam! Zdałam Zdałam! 8-) 8-) 8-) Jako jedna z ok 20% ludzi 8-) Jestem studentką trzeciego roku! :-D Wybaczcie mi te emocje w dzienniku. Wiem, że patrząc na kilka ostatnich wpisów można uznać, że jestem niestabilna emocjonalnie }:-( Ale takie życie ;-) Z tych emocji i z uwagi na fakt, że jutro wracam do domu i nie będzie szans na siłkę [...]
przysiad 4s 12,10,10,8 - zmniejsz do 3 s i zastosuj stał ciężar w każdej serii z stałą liczbą powtórzeń wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8 - jak wyżej wyciskanie leżąc 4s 12,10,10,8 - jak wwyżej military press 3s 12,10,8 - jak wwwyżej wyciskanie sztangi stojąc 3s 12,10,8 - co mam poprzez to rozumieć? to ćwiczenie to military press, chyba, że miałeś [...]
[...] było dt ten dzień nie należy do moich ulubionych. praktycznie tylko na 2 ćwiczeniach jestem w stanie zaciorać się na 100 procent, bo przy reszcie technika kuleje- w rdlu ciągnę garbem, a w wykrokach w ch#j oszukuję. całe szczęście, nogi nie są moim priorytetem 1. rdl 3x8-12 50kgx9/50kg7/50kgx9 2. goblet squat 3x10 [...]
DZIEŃ 5 - 20.01.2012 DNT Byłam u fizjo, ale nie mieli czasu mni porządnie zbadać, dopiero w środę załapię na jakąś kompleksową terapię%-) Zalecenia na chwilę obecną: - robić na treningach to, co nie sprawia bólu i na ciężarach, które nie sprawiają bólu, więc możliwe, że trzeba będzie gdzieniegdzie odjąć kilogramów;-) przysiad na razie tylko [...]
Pogubię się w końcu na całego w tych wypiskach :-} dzień 13 DNT dzień 14 TRENING: Nogi 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x10+5xCC 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 2/2x3+CCx7/3xCC 5. Bułgar 3x10 7. Wspięcia na palce 3x 20 [...]
Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]
Słowo się rzekło, kobyłka u płota %-) Dosłownie niestety. 4 fun mi nie służy. W robieniu masy jestem mistrzem. Jedyny plus, że ta masa przynajmniej nie ze słodyczy i McD, tylko z "za dużo i za węglowo". Organizm jak widać dobrze pamięta i łatwo wraca do poprzednich objętości :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0363ab1523f14109b83f7d264b688e74.jpg [...]
Zeszły tydzień nadal był swobodny. Ale bez szaleństw. Jednak powrotem do redukcji bym tego nie nazwała na pewno :P W środę byłam oddać krew. W czwartek był siłowy: 1. Podciąganie 3x max Fioletowa 1p+3 4+1 3+2 Zielona 1p+5+2 5+2 5+2 Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1 Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL 4x8 40 45 45 50 4x8 35 40 40 40 3x12 R. [...]
[...] push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc/rdl 5 x 5 podciąganie na drążku/wiosło sztangą 4 x 6-8 high pull/szrugsy 4 x 8 uginanie ze sztangą/młotki 4 x 8 Trening pozostawiłbym w takiej formie ale oczywiście możesz [...]
Podsumowanie ubiegłego tygodnia: 17.V Wtorek Trening Kickboxingu – niezły trening jeszcze 10-15minut i nie opuściłbym sali o własnych siłach . Szkoda że dowiedziałem się o istnieniu sekcji tak blisko wakacji bo jak się okazało to zajęcia są do około połowy czerwca. Pochodzę chociaż tyle bo naprawdę mnie to kręci . 18.V Środa [...]
Ooo to super, bo to bardziej mi pasuje w "klimat" tego treningu. ;-) 15 września 2014 TRENING Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 22kgx15/x14/x13/x12 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 12kgx15/x14/x13/x12 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 18kgx12/16kgx14/x12/14kgx12 2b. RDL [...]